小狼今年35，说来惭愧从小到大都胖胖的，高中尤其达到了接近100kg
大学伙食一般跌到70+,但是工作后年年攀升，现在已经接近95了
感觉再不注意健康肯定会受影响，而且也影响约妹子
最近在家琢磨健身，因为工作996，去健身房不太现实
准备在家自己先打基础，尝试过波比跳、跳绳，但是自重太大膝盖吃不消
最近坚持自重深蹲，数量已经能到每天100，但是一个月了体重迟迟不见减少，饮食也比以往更节制
这种情况是什么原因呢？
另外，深蹲从20-30，到现在100已经持续一两周了，加不上去，再加腿就酸得不行，好像是遇到瓶颈了，一般多久能加量呢？