先说个段子： 男人练深蹲，女人受不了。女人练深蹲，男人受不了。男人女人练深蹲，床受不了。
牛郎圈有个公开的秘密，为应付贵妇团的无休止需求，去健身房就是猛练深蹲，only深蹲，如果只能挑一样做，那就是深蹲。
深蹲的三大好处：提臀强腿、增强心肺功率、促进睾丸激素分泌。
1、强壮大腿：深蹲炼大腿，也就是股四头肌这块人体最大的肌群。在活塞运动过程中，虽然动得最多的是腰，但底下一位功不可没的功臣在默默支撑这一切，就是大腿前侧的股四头肌！股四头肌扮演的是大炮发射时稳定底座的角色，举凡各种跪着发动的姿势，像正常位、跪着的背后位，你都是以大腿为施力的支点在出力。有着强壮的大腿去支撑，你的威猛腰力才可以放肆的大力冲撞啊。一旦这块肌肉力量不够，很快你就会因为肌肉酸痛需要换姿势，更不要说想表演火车便当、人体直升机这些噱头特技，有着深蹲帮你打造的强壮大腿跟核心肌群，总是让你比一般人更容易上手。特别是火车便当，你的大腿可是要撑起两个人的重量啊！
2、分泌更多的睪固酮：男人的睪固酮是最深层的动力，它决定男人的征服欲、权力欲以及性欲，而深蹲因为练到的是整个下半身整个人体70%的肌肉，所以在睪固酮分泌上特别有效率。睪固酮就像是把利刃，让你在男女战场上，更有干劲跟斗志。很多男人搞一搞就软掉，欲望不够强是一个重要原因。明明眼前的女人很正点，但小兄弟就是他妈的不争气给你闹罢工软掉，原因就在这里。性欲，决定了老二可以硬多久。睪固酮充足，战满2个小时都不是问题。睪固酮的另一大功能，就是它掌管连发速率。男人射完一发，有人可以5分钟就继续再战，有人则是要躺半天才能够慢慢抬头续战，关键就是睪固酮的量允不允许你这样搞，这种连发速率完全是种让人为之气结的事，明明你的女人还没被喂饱，如果性欲不够强大，回气时间太长，你就只能低头望着老二兴叹……
总结：无论是不是为了啪啪啪，深蹲带给你的不仅是床上运动的极大助益，也是许多运动员的体能必修项目。
正确深蹲姿势！
1、错误的姿势：这是很多人常犯的错误，就是双膝内扣。
正确的姿势：我们膝盖要朝着脚尖所朝的方向。
2、错误的姿势：脚后跟抬起。
正确的姿势：脚后跟应该紧贴体面，不要不自觉就抬起来。
新手每次10-15次，间歇1分钟，每次训练5-6组即可，隔两天训练一次。