先甩结论，锻炼是真的有用，深蹲是真他吗的有用。其他锻炼的方式包括但不限于：游泳、慢跑、啵比、举重等等。不管是对心肺能力的提升，还是肌肉的增长，都对性能力的表现有很大的帮助。虽然不能增加长度，但是硬度与时间的提升，谁爽谁知道。另外合理的饮食，改变不良习惯等等，都能助男人重振雄风。
具体点来说，也就是以我锻炼前后为例子吧。
背景是这样的：小弟我因为在青少年时期沉迷看片，导致成长受到了限制。而进入社会以后，很长一段时间都没有锻炼，身体素质是一年一年断崖下滑，体重也是不断增加。生活压力大起来了，也逐渐感到力不从心。而另一边，老婆正是进入如狼似虎的阶段。本来嘛，我觉得交作业还是交得起的，虽然说不能让她次次都满意吧，好歹是基本完成任务，只是过程中偶尔需要休息。
机缘巧合，我在朋友圈看到了我们俩一位过去的共同好友，过去的时候，此人和我一样是130左右的体重。然而经过几年的不加节制，我已经逼近了160，那位同仁的体重，一眼看上去，我草，逼近200了都。就是这个朋友圈激励了我，不行，得节制+锻炼了，不然200斤的大胖子，我是我老婆都要嫌弃。
所以说，开始锻炼的契机，其实跟对性能力的提高是没有关系的。然而经过一个月的锻炼，甚至都不是很厉害的练，就是简单的跟着keep，每天坚持有氧（跑步到跳绳）与无氧（深蹲和卷腹是个人最有心得的）。就这种程度的锻炼，让我惊喜地发现，不仅仅个人的生活水平显然有了进步，在床上的表现，可以说是突飞猛进重返巅峰。
前一段时间，我草草交任务的时候，我老婆总喜欢调侃，世界上最硬的两样东西，一个是钻石，一个是高中生的寄吧。我对这句话是深以为然，因为都是从那个阶段过来的嘛，自然知道当时的一柱擎天和现在的力不从心区别有多大。然而，在锻炼之后，我和我老婆都被我这个重返巅峰的硬度惊到了。好几次给她喂撑了，摊在床上动都动不了，而我甚至还没结束，终于在床上恢复了底气，让她不敢再天天挑衅我。
而除了最直观的唧唧硬度与持久度，还有另外两个方面的进步也是帮助不少。一个是外形上的，人变得硬朗了，而不是原来虚胖的样子，腹肌也稍稍谈了出来，可以感受到一样是压着她一边舌吻一边指交，她的手在摸我腹肌的时候那个水流量也是拉满的；另一个是核心力量的增强。除了平常的姿势更加孔武有力，可以顶的更深让她更顶不住，还可以解锁一些原来比较难做到的难度姿势了，比如a片常见的火车便当。这个姿势虽然舒适度一般，但是香艳度和刺激程度绝对是t0级别的。
所以说，兄弟们，为了自己，也为了另一半的性福，赶紧锻炼起来吧。七分吃，三分练，有氧无氧一起上，腹肌核心不落下。用钢铁般的一柱擎天给她一个惊喜，一个欲仙欲死，也给你一个重返青春